Intracom Group

Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi tăng cường sức khỏe

Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần cho người cao tuổi giúp họ sống tích cực và lạc quan. Sau đây là gợi ý những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi.

Vì sao người cao tuổi cần tập thể dục?

Những bài tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe người cao tuổi. Sau đây là những lý do người cao tuổi nên tập thể dục để phòng bệnh và sống vui, khỏe hơn.

Tập thể dục giúp máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái. Do đó đề kháng cũng tốt hơn, người cao tuổi vì thế mà dễ dàng vượt qua các bệnh nhiễm trùng và vi rút. Nền tảng sức khỏe tốt sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục nếu không may bị nhiễm bệnh hoặc chấn thương.

Loãng xương là vấn đề thường gặp ở người già. Và đây cũng chính là lý do mà khi người già ngã sẽ dễ dàng gặp các chấn thương, gãy xương. Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi hạn chế quá trình giảm mật độ xương và tăng cường sức mạnh cho xương.

Có rất nhiều bệnh thoái hóa liên quan đến quá trình lão hóa như: bệnh Alzheimer, bệnh mất trí nhớ, Parkinson… Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, việc tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình suy giảm trí tuệ và nguy cơ mắc các bệnh này.

Các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi giúp cải thiện sức khỏe

Người cao tuổi tập thể dục sẽ giúp duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ chấn thương, bệnh lý và hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh. Dưới đây là những bài tập thể dục vào buổi sáng cho người cao tuổi giúp tăng cường sức khỏe.

Đi bộ nhanh

Đây là bài tập vận động cường độ thấp hơn so với chạy bộ. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp. Hơn nữa, đi bộ nhanh có ưu điểm là ít tác động đến khớp. Do vậy, đây là bài tập phù hợp người cao tuổi.

Đạp xe tại chỗ

Thiết bị đạp xe tại chỗ phổ biến ở nhiều phòng tập thể dục và các khu công viên, khu dân cư. Đạp xe tại chỗ là cũng ít tác động đến khớp. Vì thế mà khả năng chấn thương khi tập đạp xe là rất nhỏ.

Bơi lội

Giống như đạp xe, bơi lội là hình thức tập thể dục rất lý tưởng với người cao tuổi. Vì các khớp không bị kéo căng do trọng lượng cơ thể đã được nước hỗ trợ. Khi bơi, lực cản của nước tác động đến toàn bộ cơ thể và mang lại một số lợi ích rất tốt cho sức khỏe.

Thể dục dưỡng sinh

Trong các bài tập cho người cao tuổi thì thể dục dưỡng sinh là bài tập tốt nhất dành cho người cao tuổi. Những bài tập dưỡng sinh giúp đem đến sự cân bằng và tính linh hoạt cho người cao tuổi.

Thể dục dưỡng sinh khi kết hợp với những bản nhạc êm dịu sẽ giúp người cao tuổi thư giãn, cải thiện tinh thần.

Yoga cho người cao tuổi

Yoga với những động tác nhẹ nhàng, dẻo dai giúp kéo giãn và mềm dẻo các khớp, cơ của người cao tuổi.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi 

Để tránh các chấn thương không may có thể xảy ra thì người cao tuổi cần cẩn trọng trong quá trình tập thể dục.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người cao tuổi từ 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Người cao tuổi cũng nên lập thời gian biểu hàng tuần. Mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút. Tùy theo khả năng và nhu cầu của bản thân.

Người cao tuổi có thể chọn những bài tập có cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đối với những người có bệnh lý về xương khớp nên chọn bài tập nhẹ nhàng. Người có bệnh về tim cần hạn chế vận động nhanh, mạnh.

Trang phục khi tập nên chọn loại chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi. Nếu tập luyện vào mùa đông cần chọn đồ đủ ấm. Để giảm nguy cơ chấn thương người cao tuổi cũng nên chú ý việc chọn giày. Việc chọn đúng trang phục cho người cao tuổi sẽ giúp tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện.

Khi bắt đầu tập thể dục, người cao tuổi nên tập chậm và cường độ thấp hơn. Đây là cách để cơ thể khởi động trước khi tăng tốc độ và nhịp tim. Đồng thời sau khi kết thúc bài tập người cao tuổi cũng nên thả lỏng cơ thể vài phút để cơ thể từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Viện dưỡng lão Phương Đông Asahi được thiết kế theo tiêu chuẩn Nhật. Kết hợp với hệ thống cảnh quan, cây xanh cùng vườn thiền trên mái chắc chắn sẽ là địa điểm lý tưởng để người cao tuổi lựa chọn sinh sống những năm tháng tuổi già.

Với những lợi ích tuyệt vời từ các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi, hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích để người cao tuổi lắng nghe cơ thể và tìm tư vấn từ bác sĩ. Từ đó giúp người cao tuổi có thể sống khỏe mạnh, vui vẻ dài lâu.

4/5 - (6 bình chọn)
  • Tags: